Первая тренировка — это всегда круто!
Самое важное в первой тренировке — это придти на вторую (если вы давно не занимались физкультурой или фитнесом)!
На первой тренировке по бразильскому джиу-джитсу можно заниматься в шортах и в майке или использовать комплект рашграды+леггинсы+штаны (комплект НоГИ)
Обычно в профессиональных школах и академиях, новичку без опыта сразу бороться запрещается, это травмоопасно
Для начала новичку необходимо научиться базовым и очень важным вещам:
- разминка
- безопасное падение со страховкой
- безопасные кувырки вперёд-назад
- общая физическая подготовка
- дыхание
Немного подробнее про базовые вещи:
- Разминка (особенно важно тем, у кого был большой перерыв в занятиях физической культуре, фитнесе и спорте)
Все люди с разной физической подготовкой, тем, кто вообще не тренировался со школы, очень важно постепенно войти в обучающий процесс - Безопасное падение со страховкой
Что такое страховка при падении? Это гашение силы удара о землю наименее травматичными частями тела для предотвращения серьезных повреждений организма, таких как: голова, позвоночник, ребра, колени, локти, внутренние органы, поэтому очень важно новичку научиться данному методу страховки - Безопасные кувырки вперёд-назад
Кувырки являются элементом ОФП, а также страховки при возможном падении или внезапном перекате
Многие очень боятся кувыркаться из-за возможной травмы шеи, поэтому важно выполнять кувырок под наблюдением вашего тренера на первых тренировках, также на первых тренировках возможно головокружение, это нормально, просто сбавьте нагрузку - Общая физическая подготовка
Перед тем, как новичка допустят к борьбе в партере, сначала несколько тренировок вы будете работать над улучшением своего физического состояния - Дыхание
Очень важным в борьбе является правильное дыхание. С каждой новой тренировкой, вы станете лучше и глубже дышать, правильно распределяю свои усилия
Несколько рекомендаций от бывалых спортсменов (все когда-то были новичками):
- на первой тренировке не стоит показывать Халка школьных времен
- делайте все упражнения по мере своих сил без фанатизма
- выполняйте упражнения медленно и постепенно, чтобы научиться правильной техники
- если что-то не получается, поверьте, потом обязательно получится, просто продолжайте делать
- если почувствовали головокружение, тошноту, потемнело в глазах, сделайте паузу во время тренировки, оставайтесь в ясном сознании
- время от времени отдыхайте на тренировке, для новичков нужно больше времени на отдых
- дайте себе время привыкнуть к физическим нагрузкам (особенно, если был большой перерыв)
- будьте приветливы и открыты к новым знакомствам
- получайте удовольствие от тренировки
- встань последним на построении в начале и конце тренировке
- поблагодари тренера и партнеров (если были) за тренировку
- поблагодари себя свой первый шаг и дай обещание продолжить тренироваться
- поставьте себе маленькую цель: сделать первые 8-10 тренировок за 1 месяц
В советском спорте существовало важное правило, которое применимо и сейчас
ПОСТОЯННО-ПОСТЕПЕННО-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО-ПРОДОЛЖИТЕЛЬНО-ПРАВИЛЬНО!
Будьте здоровы, занимайтесь спортом и получайте удовольствие от процесса!
__
#проджиуджитсу #джиуджитсу #jiujitsu #бжж #bjj #бразильскоеджиуджитсу #brazilianjiujitsu #перваятренировка #юнитатлетик #unitathletic